bieganie 5

[...] trochę wiało, a dwa mniej więcej tak wychodzi wg Danielsa dla 40 min) 27.11 (niedziela) - bieg lekki 55 min + rower sweet spot 2x30min z przerwą 5 min 28.11 (poniedziałek) - bieganie, podbiegi sztuk 10 29.11 (wtorek) - basen 30.11 (środa) - bieg lekki 55 min + rower 4x8min na przerwie 4 min okołoprogowo 1.12 (czwartek) - miało być bieganie, ale [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Chciałbym się dowiedzieć jaką mam budowę ciała. Ogólny opis to chude ręce, nogi w miare rozwinięte przez bieganie itp ale też szczupłe, reszta ciała czyli troche brzuch i na twarzy tłuszcz, może nie tyle o ile na twarzy ale coś tam widać. Waga ciała 70 kilo obw pod pępkiem 82/83, siłownia 3 razy w tygodniu. Czy jestem [...]

[...] temat na jakimkolwiek forum. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie (niemało) bo 87 cm, co szerze mówiąc mi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] 200 zł dostać. W takich wczoraj ściganci z pierwszych miejsc lecieli i to na tyle szybko, że padł rekord trasy kobiet. Ale to może za rok albo i dwa, bo na razie na moje bieganie to przerost formy nad treścią. :-D Chłopaków z pierwszych 2 miejsc pomykających w kolcach można podejrzeć na fotce: [...]

[...] Coś takiego sobie ułożyłem , choć nie jestem pewien jak będzie z tym II posiłkiem bo wtedy zazwyczaj jestem na uczelni :/ Dodam, że chciałbym do tego dołożyć cardio ( na początku bieganie po 25 min i każdego tygodnia zwiększałbym jego długość o 5 min), ale czy to dobry pomysł? /SFD/2016/12/6/9a28ef69c7e5456799526a01f2bd2c2c.jpg

[...] czy jest jakaś możliwość zgubienia tego tłuszczyku bez wchodzenia na redukcje i tracenia mojej '' koguciej '' masy mięśniowej :D ? Czy wystarczą same ćwiczenia aerobowe + bieganie? Może jakiś suplement do spalania tłuszczu typu Trizer? Obydwa zdjęcia są podczas napięcia brzucha, więc niestety ale troche tej słoniny na nim jest, proszę o jakąś [...]

[...] sportu, ja trochę biegam ale ostatnio zakupiłem orbitrek i dużo ćwicze (nie zawsze mialem chęć wyjść na dwór i biegać). Zauważyłem, że jak zacząłem chodzić spacery, bieganie to jeszcze lepiej zacząłem się czuć. Dlatego teraz jeszcze mocniej stawiam na ten aspekt Czego nie można robić : - Picie alkoholu (bezwzględne) - piwkowanie [...]

[...] od treningu redukcyjnego żeby zrzucić/spalić ten tłuszcz i na nowo budować mase mięśniową czy moge odrazu zacząć trening na mase mięśniową ale przy okazji dodawać jakieś bieganie, rowerki itp. Diete cały czas czytam jak sobie ją ułozyć, wiem tyle że mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2700 kcal i bede próbował sobie wszystko układać pokolei, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne wieczory bieganie po ok.5-7 km Odżywianie : raczej wg. planu bez podjadania Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam drodzy forumowicze. Od razu proszę o wyrozumiałość bo jestem nowy na tym forum. Razem z kumplem mamy zamiar zacząć trenować. Problem jest taki, że on chce stracić zbędne kilogramy, a ja przytyć. Treningi mamy w poniedziałek środę i piątek. Mamy zamiar biegać i pytanie jest takie czy podczas robienia masy mogę biegać ? Czytałem na ten temat, [...]

[...] następnie zwiększenie masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko (WPC, WPI, WPH), carbo, BCAA Stosowane wcześniej diety : do [...]

[...] a nawet wręcz trochę ustępuje po delikatnym wysiłku nóg, np. po jeździe na rowerze, rozciaganiu nie czuje większych problemów. Jednak jest on dokuczliwy na przykład podczas bieganie. Podobne dolegliwości mam w drugiej nodze (prawej) ale tylko po kilku godzinach jazdy autem, które nie ma tempomatu i muszę cały czas gazem operować. Ma ktoś pomysł [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

[...] prosić Was o radę odnośnie doboru odżywek. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną, to 4x w tygodniu ćwiczę mma, do tego plan Armstronga na podciąganie, 4x w tygodniu bieganie, plus 3x w tygodniu trening crossfit. Dietę narzuconą mam z góry, nie mogę i nie stać mnie na rezygnację z niej (jestem żołnierzem, jedzenie na stołówce itd). Nie [...]

07,12 bieganie. Szału nie był,bo troszke paliło w żołądku. Coś pewnie zeżarłem co powodowało dyskomfort. 08.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +22,5 x 5 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 11 cc x 12 3 x obwód rozjazdy na kółku ( cc x 5) "dzień-dobry" (33kg x 20 uginanie ramienia o kolano (10kg x 8) scyzoryki z piłką (cc x 8) [...]

Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy ten trening ma sens, dodatkowo jeszcze biegam i czy są jakieś przeciwwskazania w związku z tym? A: Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie 3 x 15 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym przydałby się zamiennik, bo nie daje rady 3x15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 2 x 12 Biceps: [...]

[...] ektomorficznej bo sam jestem ekto od pasa w góre bo uda i łydki typowy mezomorfik :) 60 minut to juz w koncowej fazie redukcji i nie musi to byc intensywne cardio typu bieganie czy zumba %-) ale ja np. na ta chwile chodze 5 razy w tygodniu 6 rano spacer w ciezarkami po 2kg na kostke zaczepionymi i w masce treningowej juz z dosc wysokim [...]

[...] x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B ? no u mnie x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym [...]

[...] skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 3 Sobota - bieganie Rano waga 67,7, brak pomiarów, bo miarka się gdzieś zgubiła, oraz zdjęć bo telefon wyprany :( Szybkie śniadanie i na bieganie, wpadło 9km w 55:23, zacząłem szybciej, [...]